Как быстро заснуть?

Как быстро заснуть?

В современном мире очень важным качеством человека является его способность быстро засыпать. Ведь полноценный сон влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Без еды человек способен прожить несколько месяцев, а вот без сна — всего несколько дней. Известно, что в Древнем Китае существовала казнь, предполагающая лишения человека сна.

Каждый, хоть раз столкнувшись с проблемой бессонницы, наверняка согласится, что это является настоящим кошмаром. И это проблема усложняется стрессами, тревогами, бешенным жизненным ритмом, а также нерегулируемым приемом снотворных препаратов.

Какие способы борьбы с бессонницей вы знаете?

Как быстро заснуть?

Похожие темы:

16.10.2013


Комментарии (23)

Аватар пользователя AnMaN
AnMaN

По моему мнению, наиболее эффективным способом улучшения процедуры засыпания является хорошее проветривание помещения, где собираетесь остановиться на ночлег. Устранение накопившихся за день запахов, обогащение воздуха помещения кислородом дадут положительный эффект для процедуры быстрого засыпания. В дополнении с чистым бельём кровати крепкий и быстрый сон до утра будет обеспечен!

Аватар пользователя Николай
Николай

Лично просо стараюсь абстрагироваться от всех жизненных проблем и неудач перед сном - ведь если плохо выспаться, то потом все проблемы лишь усугубляться. Если так не можете, попейте на ночь чай с медом или молоко с медом, оно очень благоприятно влияет на нервную систему и действует как успокоительное. Полезно и помогает!

Аватар пользователя Svetlana
Svetlana

Иногда и у меня не получается быстро заснуть. Это происходит от того, что не удается отключится от насущных мыслей. Они продолжают крутиться в голове, ища решение. В таких случаях я встаю и иду чем-то занимаюсь. Через пол часа я уже хочу спать. А вот если удастся отключиться от мыслей, то засыпаю быстро. К счастью, не так часто у меня бывает бессонница.

Аватар пользователя Иван Турчинский
Иван Турчинский

Хорошо может помочь зеленый чай с мёдом! Лично Я всегда так делаю. Так же помогает заснуть лично придуманный Вами сон, когда Вы закрыли глаза и что-то представляете. Незаметно для себя Вы заснёте очень быстро и то что Вы представляли станет Вашим сном)

Аватар пользователя Дениска
Дениска

Да-да у меня тоже дни такие печальные бывают что ну очень уж трудно уснуть бывает такое что такие дурные мысли лезут что трудно себе представить из-за этого сложно уснуть а овечки не помогают( я беру телефон включаю музыку и слушаю пока не усну) Вот-так попробуйте

Аватар пользователя Артур
Артур

При бессоннице очень важно обращать внимание на питание. На завтрак лучше всего употреблять салаты из свежих овощей и зелень, обед и ужин - крупы, овощи - на гарнир, отварное мясо и на десерт - яблоки и груши, т.к. они обладают тонизирующими свойствами. Также важно ограничить употребление соли (ее достаточно в картофеле и свекле), по возможности лучше вообще заменить ее натуральными специями. И - ужин не позже 18-19 часов, помните пословицу: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу.

Аватар пользователя drongo
drongo

Прогулка перед сном минут на 40 поможет быстрее заснуть. Так же хорошо поможет мятный чай. А вообще если нарушена фаза сна то есть специальная техника релаксации, включающая последовательное напряжение и расслабление мышц перед сном. Так же полностью ограничить прием никотина,кофе и других жидкостей за 4 часа до сна.

Аватар пользователя Петр55
Петр55

Перед сном главное перестать думать о своих делах. Надо задуматься о чем-то легком и положительном. Настроить себя на оптимистичный лад, как говорится в пословице "утро вечера мудренее".

Аватар пользователя anluck
anluck

Лично я когда хочу быстро заснуть,я всегда включаю телевизор ,включаю на таймер и где-то обычно в течении 10-20 минут засыпаю,телевизор выключается ,а я себе продолжаю баюньки.Хорошо на ночь перед сном выпить чаю в прикуску с медом.

Аватар пользователя Наталья
Наталья

И прогулки, и проветривание, и мятный чай - это замечательно. Очень важно также правильно подобрать жесткость матраса и высоту подушки для комфортного отдыха. А лично я прекрасно засыпаю после небольшой физической нагрузки, я просто делаю зарядку минут за 30 до сна - и всё. Или я ходячий парадокс? ))

Аватар пользователя Анатолий
Анатолий

Быстро заснуть можно только при условии, что вы полностью расслаблены и ваша нервная система находится в спокойствии. Именно поэтому не планируйте ничего буйного на вечер, если хотите хорошо выспаться. Да и наедаться на ночь не желательно, еда заставляет организм усиленно работать перерабатывая ее, а значит это тоже будет мешать вам успокоится и расслабится.

Аватар пользователя Ananasinka
Ananasinka

Лечь на спину, выровнять дыхание. Стараться дышать медленно, глубоко и животом. Выдыхать тоже медленно. Что насчёт мыслей.. Можно каждую отдельно будто ловить и отпускать до тех пор, пока не останется мыслей. Или пока их не станет очень мало. Это успокоит организм и подготовит мозг ко сну. Если ловить мысли не полу3чается, то перенеситесь мысленно в место, где Вам радостно и спокойно. Будьте там :)
Приятных сновидений :)

Аватар пользователя АНДРЕЙ Пиденко
АНДРЕЙ Пиденко

Да без сна ужасно плохо себя чувствуется.Я на службе не мог привыкнуть.Только командир идет,а глаза завариваются.Один наряд вне очереди схлопотал.В дома стараюсь вечером пройтись по улице.А в основном меня заколыхает домашняя няня - телевизор.Целый день как белка в колесе,работа-заботы.Вечером новости одним глазком и дрихнеш. Пробовал мятный чай помогает.

Аватар пользователя Вов
Вов

Блин у меня это проблема!!! …пытаюсь справиться уже не один год и периодически то лучше то хуже. Вообщем делюсь своими наблюдениями:
- прежде всего это связанно с какой-то стрессовой ситуацией. Найти ее и разобраться. Как искать и как разбираться методов в инете и авторов которые писали на эти темы куча. (тут эти тома описывать не стану).
Так же заметил, что если мозги перед сном чем-то заняты, то бессонница обеспечена. Соответственно не обдумывать насущные проблемы перед сном.
Не принимать горячий душ.
Не есть острое перед сном.

Что поможет заснуть:
За час до сна убраться в доме, но сделать это рутинно, не подключая мозги, а напрячь тело, но не переутомить, а так чтобы после уборки возникло желание сесть посидеть, отдохнуть, а вы ложитесь спать и засыпаете.
Накачал кучу аудиокниг специально для этой цели.
Не всегда, но срабатывает, помечтать на приятную тему. Тут вообще можно убить двух зайцев, как правильно мечтать можно поучиться у В. Зеланда, А. Свияшь, Р. Бах "Иллюзии".

Аватар пользователя никита
никита

Ребят, бессоница у меня вот бывает только если в комнате душно или если чаю напьюсь перед сном, поэтому присоединяюсь к комментарию где человек посоветовал проветривать помещение, призываю не пить чай вечером, ну а если совсем никак не получается услуть то несколько капель валерьянки и всего делов)

Аватар пользователя Елена Галиченко
Елена Галиченко

Для меня самым лучшим способом быстро заснуть являются физические нагрузки. По вечерам я посещаю занятия танцами, после которых приезжаю домой в отличном настроении и хорошей физической форме, а самое главное - быстро засыпаю.Также невозможно заснуть на голодный желудок, так что нужно засыпать без чувства голода (это не означает наедаться на ночь). Простой стакан воды перед сном нужен для нормального функционирования желудка.

Аватар пользователя Марина
Марина

Я согласна с Николаем - в хорошо проветренном помещении засыпать лучше. У нас круглый год открыто окно в спальне. Но иногда проблемы бывают. Мой муж пьет молоко в таких случаях. Очень хорошо читать перед сном. Глазки потом сами слипаются. Я могу заснуть под спокойную тихую музыку.И под телевизор, кстати, тоже. Если там не ужастики и рок, то спокойно можно отключиться.

Аватар пользователя Светлана
Светлана

Первое условие - режим. Постарайтесь ложиться в одно и тоже время, это войдет в привычку Вашего организма. Если не спиться представляю себя в лифте, движущемся ВНИЗ и "смотрю" при этом на светящееся табло отсчета этажей. Мысленно повторяю номера этажей: 100 - 99 -98.... Обычно до 1-го не доезжаю..=)

Аватар пользователя Tango
Tango

Проблема бессонницы, по моим личным наблюдениям, начинает давать о себе знать после 30 лет. Факторы, вызывающие бессонницу – ответственность за детей, обеспечение финансового благополучия, карьерный рост, азартные игры, самые разные психологические проблемы или наоборот, слишком «адреналиновое» события. Когда у меня бессонница – сажусь за комп или читаю электронную книгу – так никому не мешаю ярким светом. А потом, когда усталость накопится – у меня это 3-4 дня, тогда сплю с 9 вечера и пока не высплюсь. Могу спать днем.

Аватар пользователя Gaumanhyi
Gaumanhyi

На самом деле я слышал что если человек засыпает без особых проблем и ему не лезут разные мысли в голову перед сном, то такой человек сохраняет свое здоровье на 80-90% к старости. Обоснованно это стрессами от которых как выяснилось почти все наши недуги :) Так что ложась спать попытайтесь не думать о насущих проблемах или о прошедшем дне, думайте о хорошем попытайтесь расслабиться, если у вас получиться - здоровый сон вам обеспечен!

Аватар пользователя NecroVlad
NecroVlad

Есть много способов. Например провести жаркую ночьку с девушкой, выпить как следует, поработать до изнеможения, ну или употребить какой либо припарат. Лично я стараюсь пользоваться всеми выше пречисленными методами.

Аватар пользователя София
София

Процедура очень сложная, особенно когда денек выдался тяжелый, нервы, волнения, усталость, и заснуть быстро не можешь. считать "слонов" не помогает, я делаю так. Выпью таблетку валерьяны, включаю комп ищу самый нудный фильм, устанавливаю таймер на отключения и спокойно смотрю всякую "дрянь" пока не засну.

Аватар пользователя bigsale
bigsale

Наверно, самый простой и всем известный способ: разведите 1стол. л. мёда в стакане молока или прохладной воды и пейте за полчаса до отхода ко сну.

Добавить комментарий